Spreekangst verminderen? Oefen je opkomst op het podium
Veel spanning bij spreken in het openbaar ontstaat niet tijdens het praten, maar vlak vóórdat je begint. Het moment dat je het podium op stapt, is voor veel mensen het spannendst.
Het goede nieuws: dit is heel goed te trainen. In deze oefening leer je om bewuster om te gaan met spanning tijdens je opkomst, zodat je rustiger en zelfverzekerder begint.
Waarom je opkomst zo belangrijk is
Je eerste seconden op het podium bepalen voor een groot deel hoe jij je voelt tijdens de rest van je presentatie.
Als je gehaast begint, neem je die onrust mee.
Als je bewust opkomt, geef je je lichaam de kans om te kalmeren.
Oefening: je opkomst stap voor stap trainen
Oefen je opkomst bewust. Neem de tijd om aan het publiek te wennen – en laat het publiek ook aan jou wennen. Je hebt voor de oefening een podium nodig (dat kan ook een krukje of een kleedje zijn - als je er maar op kunt stappen) en een publiek (één persoon is vaak al genoeg).
Gebruik zo min mogelijk woorden. Het gaat om de ervaring.
Instructie
Volg dit stappenplan:
- Wacht naast het podium voordat je opkomt
- Beweeg naar de plek waar je gaat spreken
- Groet het publiek: “Goedemiddag”
- Stel jezelf voor: “Mijn naam is…”
- Neem de reactie van het publiek in ontvangst
Analyse: maak je spanning zichtbaar
Na de oefening breng je je spanning in kaart.
Teken een grafiek van je spanning:
- Horizontale as: de stappen van je opkomst
- Verticale as: je spanningsniveau
Zo zie je precies wanneer je spanning piekt. Bij de meeste mensen is dat rond stap 2, maar het kan ook dat jij juist vooraf of achteraf veel spanning ervaart.
Herhaal de oefening met ademhaling
Voer dezelfde oefening nog eens uit, maar voeg iets essentieels toe:
👉 Neem tussen elke stap één bewuste in- en uitademing
Dit helpt je zenuwstelsel te reguleren en vertraagt je tempo.
Wat verandert er?
Teken opnieuw je spanningsgrafiek.
Vergelijk beide grafieken en kijk:
- Waar is je spanning lager?
- Waar voel je meer controle?
- Wat doet ademhaling met je ervaring?
In de meeste gevallen zie je dat de piek minder hoog is en sneller afneemt.
Wat je hiervan leert
Door je opkomst te trainen:
- doorbreek je automatische stressreacties
- neem je regie over je lichaam
- start je rustiger en krachtiger
En dat werkt door in je hele presentatie. Wil je eens oefenen in een groep? Of eerst even kennismaken? Meld je dan aan voor de training 'Comfortabel spreken voor publiek', of de gratis webinar 'Natuurlijk spreken voor publiek' via de agenda pagina.