Hoe overwin ik mijn spreekangst?

Spreken voor een groep kan spannend zijn. Of je nu een presentatie geeft, een vergadering leidt of een verhaal deelt voor collega’s: spreekangst komt vaker voor dan je denkt. In dit artikel lees je wat spreekangst precies is, waarom het zo normaal is en vooral hoe je er beter mee om kunt gaan, zodat het je niet meer belemmert om voor publiek te spreken.

Wat is spreekangst?

Spreekangst is de angst om te spreken in het openbaar. Ongeveer 75% van de mensen ervaart deze angst in meer of mindere mate. Dat maakt spreekangst niet vreemd of zwak, maar juist menselijk. Angst is een natuurlijke emotie die ons alert maakt in spannende situaties. In sommige gevallen kan die spanning zelfs helpen om scherper en energieker te presenteren.

Wanneer spreekangst echter zo sterk wordt dat het je functioneren belemmert op het werk, in sociale situaties of in je dagelijks leven, spreken we van glossofobie. Deze vorm van spreekangst komt minder vaak voor, maar kan een grote impact hebben op zelfvertrouwen en loopbaan.

Wat betekent het overwinnen van spreekangst?

Spreekangst overwinnen betekent niet dat je nooit meer spanning voelt. Het betekent dat de angst je niet langer tegenhoudt om voor een groep te staan. Het wegduwen van angst werkt vaak averechts en vergroot het probleem. Een effectievere benadering is leren omgaan met het ongemak: comfortabel worden met ongemak.

Door praktische technieken toe te passen, kun je de spanning laten zakken en steeds meer vertrouwen ervaren tijdens het spreken. Hieronder delen we een aantal concrete tips die daarbij helpen.

Laat je schouders bewust zakken

Je lichaam en emoties zijn sterk met elkaar verbonden. Wanneer je gespannen of onzeker bent, trek je vaak automatisch je schouders op en span je je lichaam aan. Door juist bewust een ontspannen houding aan te nemen, kun je invloed uitoefenen op hoe je je voelt.

Laat vlak voordat je begint je schouders rustig zakken. Adem een paar keer diep in en uit en voel hoe je lichaam ontspant. Deze simpele handeling kan al zorgen voor meer rust en stabiliteit tijdens het spreken.

Neem de tijd voordat je begint met praten

Spanning voelt soms alsof die alleen maar oploopt, maar in werkelijkheid kan spanning niet eindeloos stijgen. Het moment waarop je voor de groep gaat staan is vaak het spannendst. Begin daarom niet meteen met praten.

Neem een paar seconden om je publiek rustig aan te kijken. Laat jezelf en de zaal aan elkaar wennen. Je zult merken dat de spanning in je lichaam en in de ruimte vanzelf iets afneemt, waardoor je rustiger en zelfverzekerder kunt starten.

In de training Comfortabel spreken voor publiek oefen je dit soort momenten uitgebreid in een veilige setting. Je leert hoe houding, ademhaling en structuur bijdragen aan ontspannen presenteren.

ontdek de training Comfortabel spreken voor publiek

Formuleer een behulpzame gedachte

Veel spreekangst wordt versterkt door interne gedachten zoals: “Ik moet een presentatie geven”, “Ik kan dit niet” of “Ze zullen me wel doorzien”. Deze gedachten zijn zelden helpend.

Je kunt leren om bewust een andere, ondersteunende gedachte te kiezen. Denk bijvoorbeeld aan: “Ik ben oké”, “Dit mag spannend zijn” of “Ik heb iets waardevols te delen”. Herhaal deze gedachte een paar keer voordat je begint. Zie het als een mentale ankerzin die je helpt om de volgende stap te zetten.

In de training Overtuigend spreken voor publiek werk je actief aan het ontwikkelen van een gezonde en helpende sprekersmindset.

ontdek de training Overtuigend spreken voor publiek

Oefenen in een veilige omgeving

Spreekangst verdwijnt zelden door alleen maar theorie te lezen. Echte verandering ontstaat door te oefenen, te ervaren en positieve spreekmomenten op te bouwen. In een veilige omgeving, met persoonlijke feedback, kun je stap voor stap ontdekken dat spreken voor een groep ook plezierig kan zijn.

Onze trainingen in spreken voor publiek

Bij Spreken voor Publiek werken we met drie trainingen die elkaar logisch aanvullen:

• Comfortabel spreken voor publiek
  Gericht op ontspanning, zelfvertrouwen en omgaan met spanning.
• Overtuigend spreken voor publiek
  Voor wie niet alleen wil spreken, maar ook wil overtuigen en richting wil geven.
• Inspirerend spreken voor publiek
  Voor sprekers die hun verhaal willen laten raken en mensen in beweging willen brengen.

Elke training is praktisch, persoonlijk en direct toepasbaar in jouw dagelijkse praktijk.

bekijk alle trainingen ontdek welke training bij jou past